De fitnessbank is – aanvechtbaar – het handigste fitnessaparaat voor in huis! De meeste (thuis)sporters hebben deze dan ook gewoon in huis. Voor degene die nog twijfelen om een fitnessbank aan te schaffen, hier vind je 13 verschillende fitnessbank oefeningen voor het hele lichaam!
#1 Dumbbell chest press
De dumbbell chest press is dé oefening waar eenieder aan denkt bij een fitnessbank.
Getrainde spiergroepen
- ? Borstspieren
- ? Schouders
- ? Triceps
Niveau
- 1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#2 Dumbbell flys
Dumbbell flys. De tweede beste fitnessbank oefening, en your upper body will love this one.
Getrainde spiergroepen
- ? Borstspieren
- ? Schouders
- ? Triceps
Niveau
- ️1️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#3 Seated Bicep Curl
Armoefeningen op fitnessbank? Nummer drie en vier zijn dan voor jou.
Getrainde spiergroepen
- ? Schouders
- ? Bovenarmen
- ? Onderarmen
- ? Polsen
Niveau
- ️1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#4 Bench dip
Voor deze effectieve oefening heb je geen gewichten nodig. All you need, is jouw lichaamsgewicht!
Getrainde spiergroepen
- ? Borstspieren
- ? Schouders
- ? Triceps
Niveau
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#5 Bent over row
Oefeningen op fitnessbank trainen in de meeste gevallen wel altijd de borst- of rugspieren secundair. Deze, en de volgende oefening zijn gefocust op het trainen van de rug.
Getrainde spiergroepen
- ? Hele rug
Niveau
- 1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#6 Incline bench row
Ook bij deze volgende fitnessbankoefening zijn dumbbells noodzakelijk.
Getrainde spiergroepen
- ? Hele rug
Niveau
- ️1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#7 Crunches
Eén van de beste fitnessbank oefeningen, buikspieren editie.
Getrainde spiergroepen
- ? Alle buikspieren
- ? Onderrug
- ? Heupen
Niveau
- 1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#8 Abdominal reverse crunch
Net zoals de meeste buikspieroefeningen op fitnessbank, laat de abdominal reverse crunch, de fitnessbank goed trillen!
Getrainde spiergroepen
- ? Rechte buikspieren
- ? Heupen
- ? Billen
Niveau
- 1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#9 Russian twist
De russian twist is de laatse op het lijstje ‘buikspieroefeningen op fitnessbank’.
Getrainde spiergroepen
- ? Rechte buikspieren
- ? Onderrug
- ? Heupen
Niveau
- 1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#10 Lunges
Wat handig is aan de lunges is dat je meerdere varianten hebt van de oefening. Fitnessbank en zonder. Deze been oefening is altijd goed te doen.
Getrainde spiergroepen
- ? Bilspieren
- ? Quadriceps
- ? Hamstrings
Niveau
- ️1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#11 Bench flutter kicks
Deze, en de volgende oefening, zijn voor het onderlijf.
Getrainde spiergroepen
- ? Alle spieren in het bovenbeen
- ? Billen
Niveau
- ️1️⃣ Beginner
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
#12 Hiplifts (1 been)
Als knallende einde, een variant van de hip thrust! No weights required.
Getrainde spiergroepen
- ? Billen
- ? Hamstrings
- ? Quadriceps
- ? Binnen benen
Niveau
- 2️⃣ Intermediare
- 3️⃣ Ervaren
Met de bovenstaande oefeningen, heb je de beste fitnessbank oefeningen op een rijtje. Lekker meegenomen, van top tot teen!
Bekijk meer trainingsoefeningen
