Als echte spiermassa fan ben je ongetwijfeld bekend met creatine. Hét sportsupplement voor spieropbouw en -herstel. Net zoals met pre-workout zijn er momenteel honderden varianten op de markt. We begrijpen dat je door de bomen amper het bos ziet. In dit ultieme creatine artikel vind je de beste creatine op de markt!
Dit zijn de beste creatine monohydraten van 2024
In de top 10 beste creatine monohydraat zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!
XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon 500 gram
Inhoud: 500 gram
Type: Monohydraat
Body & Fit Creatine Monohydraat Caps - Creatine Capsules
Inhoud: 240 capsules
Type: Monohydraat
Power Supplements - 600 gram CreaPure® - Creatine Monohydraat
Inhoud: 600 gram
Type: Monohydraat
1. PURE Creatine Micronized
Als het aankomt op de beste creatine in het algemeen, dan wint de Creatine Micronized van PURE de hoofdprijs.
Soort
Dit is een monohydraat creatine. Dit is de meest voorkomende creatine soort. Doordat deze het meest getest is, is deze ook nog eens het veiligst voor sporters om te gebruiken.
Inhoud
De totale inhoud komt neer op 500 gram. Vertaald naar doseringen is dit 5 gram creatine, per dosering.
Doelgroep
Het creatine gebruik is geschikt voor elke krachtsporter en duursporter.
Eigenschappen
De Creatine van PURE is gemaakt van goede kwaliteit. Daarbij is deze ook GMP, ISO, HPLC en HACCP gekeurd. De korrels zijn fijn (200 MESH). Hierdoor wordt het snel en volledig opgenomen door de spieren.
Merk
PURE biedt het ultieme gemak om snel en eenvoudig de juiste supplementen binnen te krijgen zonder hiervoor in te leveren op de kwaliteit. Daarbij staan ze ook bekend om hun scherpe prijzen!
Bestel de Creatine Micronized bij deze vertrouwde webshop(s):
2. Body & Fit Creatine – CreaPure® – Monohydraat
CreaPure van Body & Fit is de beste creatine monohydraat.
Soort
Dit is een monohydraat creatine. Dit is de meest voorkomende creatine soort. Doordat deze het meest getest is, is deze ook nog eens het veiligst voor sporters om te gebruiken.
Inhoud
Deze creatine poeder komt in een pot van 500 gram. Hieruit kunnen 147 creatine doseringen gehaald worden.
Doelgroep
De creatine Body en Fit is geschikt voor elke sporter die behoefte heeft aan extra bouwstenen.
Eigenschappen
De creatine monohydraat (Body en Fit) is de beste gekochte creatine wereldwijd. Doordat elke batch getest wordt op zuiverheid en kwaliteit, levert deze zuivere creatine gegarandeerd de beste kwaliteit.
Merk
Creapure Creatine wordt geproduceerd door AlzChem Trostberg GmbH. Dit Duitse bedrijf garandeert de meest zuivere creatine, wereldwijd.
Bestel de Body & Fit Creatine – CreaPure® – Monohydraat bij deze vertrouwde webshop(s):
3. Optimum Nutrition – Creatine
De beste creatine voor mannen is de creatine van Optimum Nutrition. Deze creatine heeft een sportieve verpakking en behoorlijke samenstelling.
Soort
Dit is een gemicroniseerde blend creatine. Blend creatine is een zoals de naam al suggereert een mengsel van verschillende soorten stoffen. Hierdoor krijg je het beste, van het beste, toegediend.
Gemicroniseerde creatine betekent dat de moleculen zijn verkleind. Deze formule is dus beter te absorberen door het lichaam en veroorzaakt minder maagklachten.
Inhoud
Deze gemicroniseerde creatine poeder is beschikbaar in twee hoeveelheden. Een pot van 317 gram, waaruit 88 doseringen gehaald kunnen worden. En een grotere variant. Deze komt in 634 Gram, hieruit kunnen 176 doseringen gehaald worden.
Doelgroep
Deze creatinepoeder is voor de spierkwekers die graag explosieve oefeningen uitvoeren.
Eigenschappen
De creatine van Optimum Nutrition is gemicroniseerd, waardoor het goed opneembaar voor het lichaam is. Hierdoor helpt het direct jouw prestaties te verbeteren, zorgt het voor meer kracht en stimuleert het de spiergroei bij explosieve krachtinspanningen.
Merk
Optimum Nutrition sportvoeding staat bekend door zijn Whey eiwitten en pre-workout met heerlijke smaken. De voedingssupplementen zijn gemaakt van hoge kwaliteit en hebben innovatie op de sportvoeding markt gebracht.
Bestel de Optimum Nutrition – Creatine bij deze vertrouwde webshop(s):
4. Women’s Best – Creatine Creapure
Ladies, next! De Creatine Creapure van Women’s Best is – zoals de naam al suggereert – de beste creatine voor vrouwen.
Soort
Deze creatine is monohydraat. Deze veel voorkomende creatine soort is veilig voor elk niveau sporter om te gebruiken.
Inhoud
De roze pot waarin de creatine monohydraat Creapure wordt geleverd is 300 gram. Hieruit kunnen, zoals aangegeven op de verpakking, 75 keer een creatine dosering uitgehaald worden.
Doelgroep
Deze alles-in-één creatinepoeder is voor de vrouwelijke sporters die vermoeide spieren en lagere prestaties ervaren.
Door de veilige samenstelling is dit ook een geschikt ‘creatine onder de 18 jaar’ product.
Eigenschappen
Creapure wordt geproduceerd in Duitsland en staat voor het puurste exclusieve creatinepoeder met maximale efficiëntie. Deze creatine gebruik je voor de training. Wanneer je ook een pr-workout gebruikt kan het lastig zijn om te kiezen tussen creatine of pre-workout. Geen paniek! In een pre-workout zit al creatine verwerkt, dus wellicht dat je die extra dosis creatine niet eens nodig hebt J.
Merk
Lijkt deze creatine monohydraat kopen jou interessant? De producten van Women’s Best kun je alleen onlinek open, of in de Holland & Barrett.
Bestel de Women’s Best – Creatine Creapure bij deze vertrouwde webshop(s):
5. Olimp Supplements CreaPure Creatine
De volgende krachtpatser is de CreaPure van Olim Supplements. Deze stevige jongen is de beste creatine bodybuilding.
Soort
Deze monohydraat creatine is veilig om te gebruiken, voor elk niveau sporter.
Inhoud
Deze creatine bestellen kan in twee soorten. De 100 gram pot komt met 300 creatine capsules. De grote variant bestaat uit 500 gram creatinepoeder. Uit deze verpakking kunnen 166 doseringen gehaald worden.
Doelgroep
Deze ‘100%’ creatine wordt alleen aangeraden voor de échte bodybuilding krachttrainers. De formule is te intens voor laag-medium niveau sporters.
Eigenschappen
Ook deze Creapure™ is een handelsmerk van AlzChem Trostberg GmbH. Deze creatine is 99.9% zuiver. Olimp Supplements biedt de creatine aan voor de prijs van de goedkoopste standaard-creatine. Desondanks de lage prijs, is de poeder van goede kwaliteit. Deze is zeer fijn, waardoor het goed oplosbaar is.
Deze creatine wordt aangeraden voor professioneel gebruik.
Merk
Olimp Supplements is een Pools bedrijf dat onderzoek doet naar de beste sportmiddelen en -supplementen op de markt. Ze bestaan sinds 1990 en hebben sindsdien al meerdere miljoenen geïnvesteerd in onderzoek en ontwikkeling.
Bestel de Olimp Supplements CreaPure Creatine bij deze vertrouwde webshop(s):
6. PURE Creatine Monohydrate
De Creatine Monohydrate van PURE zijn de beste creatine capsules.
Soort
Dit is een monohydraat creatine. Dit is de meest voorkomende creatine soort. Doordat deze het meest getest is, is deze ook nog eens het veiligst voor sporters om te gebruiken.
Inhoud
Deze creatine komt in een pot van 500 gram. Hierin zitten 180 creatine capsules. Eén capsule behoudt 750 milligram creatine. Het wordt aangeraden om 3 gram creatine per dag in te nemen.
Doelgroep
Deze speciaal uitgebalanceerde creatine monohydraat is perfect voor explosieve krachttrainingen. Daarom is deze erg populair onder intensieve sporters en topatleten.
Eigenschappen
Het wordt aangeraden om deze beste creatine capsules in de volgende dosering(e)n te nemen: 3 maal daags 2 capsules. De voorkeur gaat uit naar het innemen tussen maaltijden door.
Merk
PURE heeft de zuiverste vormen van vitamines en (voedings)supplementen! PURE brengt eerlijke en kwalitatieve producten op de markt, tegen de scherpste prijzen. De natuurlijke producten zijn zelfs gezond voor intolerante en veganistische mensen.
Bestel de PURE Creatine Monohydrate bij deze vertrouwde webshop(s):
7. Body & Fit Creatine Monohydraat Caps
Body & Fit Creatine Monohydraat Caps - Creatine Capsules
Inhoud: 240 capsules
Type: Monohydraat
De volgende solide monohydraat creatine is van Body & Fit. Hun Creatine Capsules zijn de beste creatine pillen op de markt.
Soort
Deze monohydraat creatine is veilig om te gebruiken, voor elk niveau sporter.
Inhoud
Body & Fit creatine pillen kopen kan alleen in een pot met 240 stuks.
Doelgroep
De BodyFit creatine is geschikt voor elke sporter die behoefte heeft aan extra bouwstenen.
Eigenschappen
Ook deze creatine is 100% puur. De zuivere en effectieve formule stimuleert de spiergroei en vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen. Als klap op de vuurpijl zijn deze ook nog eens makkelijk in te nemen.
Merk
Body & Fit is welbekend onder velen als dé online health & lifestyle shop voor gezonde voedings- en sportsupplementen. Het assortiment bestaat uit meer dan 5000 producten. Er is dus voor ieder wat wils.
Bestel de Body & Fit Creatine Monohydraat Caps bij deze vertrouwde webshop(s):
8. Power Supplements – 600 gram CreaPure®
Power Supplements - 600 gram CreaPure® - Creatine Monohydraat
Inhoud: 600 gram
Type: Monohydraat
Als volgende: de beste creatine voor spiergroei. Oftewel, de CreaPure van Power Supplements.
Soort
Deze bodymass creatine is zoals menig creatine van monohydraat. Dit is de meest voorkomende, meest geteste en veiligste creatine die er is.
Inhoud
Deze creatine voeding poeder komt in een 600 gram pot. Hieruit zou 150 keer een creatine dosering van 4 gram uit moeten komen.
Doelgroep
Dit creatine gebruik is geschikt voor elke krachtsporter en duursporter.
Eigenschappen
Ook deze CreaPure is van de hoogste kwaliteit. Het veiligheidsprofiel hiervan is optimaal. De schadelijke vervuilende stoffen zijn bijna niet te detecteren: max 0.005% dicyandiamide, max. 0.01% creatinine en max. 0.0003% dihydrotriazine.
Merk
Power Supplements leeft bij hun motto ‘Zuiver. Getest. Bewezen’. Het geeft de werkwijze van Power Supplements weer. Elk nieuw voedingssupplement dat wordt ontwikkeld moet aan deze waarden voldoen.
Bestel de Power Supplements – 600 gram CreaPure bij deze vertrouwde webshop(s):
9. XXL Nutrition Creatine Monohydraat
XXL Nutrition. Eén van de grootste sportsupplementenmerken. De Creatine XXL is de beste goedkope creatine.
Soort
Deze creatine (afvallen) is zoals menig creatine van monohydraat. Dit is de meest voorkomende, meest geteste en veiligste creatine die er is.
Inhoud
XXL Nutrition creatine komt in een kleine pot van 250 gram. Hieruit haal je 50 keer een creatine monohydraat dosering.
Doelgroep
De Creatine XXL is voor elke sporter.
Eigenschappen
Creatine (XXL Nutrition) is zeer fijn gemaakt. Dit maakt het mengen, consumeren en oplossen van deze creatine erg fijn.
Merk
XXL Nutrition supplementen waren één van de eersten op de Nederlandse. XXL staat daarom dan ook altijd garant voor de hoogste kwaliteit supplementen met de beste grondstoffen.
Bestel de XXL Nutrition Creatine Monohydraat bij deze vertrouwde webshop(s):
10. XXL Nutrition Create
De beste XXL creatine zijn de XXL Nutrition Create capsules.
Soort
Dit is een blend creatine. Blend creatine is een zoals de naam al suggereert een mengsel van verschillende soorten stoffen. Hierdoor krijg je het beste, van het beste, toegediend.
Inhoud
Deze Creatine XXL wordt geleverd in een 350 gram pot, waarin 240 capsules zitten.
Doelgroep
Deze creatinepoeder is voor alle spierkwekers.
Eigenschappen
Creatine (XXL Nutrition) is zeer fijn gemaakt. Dit maakt het mengen, consumeren en oplossen van deze creatine erg fijn.
Merk
XXL Nutrition supplementen waren één van de eersten op de Nederlandse. XXL staat daarom dan ook altijd garant voor de hoogste kwaliteit supplementen met de beste grondstoffen.
Bestel de XXL Nutrition Create bij deze vertrouwde webshop(s):
Creatine kopen? Dit wil je weten!
Voordat je creatine in voeding gaat stoppen, is het belangrijk om te weten wat het is, waar het voor dient en waarom het zo belangrijk is om op deze punten te letten.
Wat doet creatine met je?
Creatine is een lichaamseigen stof, afkomstig uit de synthese vanuit de lever en alvleesklier. Creatine hoort bij de energievoorziening van je spieren. Jouw eigen lichaam maakt één tot twee gram creatine per dag aan. Daarnaast komt creatine ook nog eens je lichaam binnen via voedselwaren, zoals vlees en vis.
Spieropbouw
Creatine voorziet je spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, is er dus meer creatine in het lichaam nodig om te voldoen aan jouw natuurlijke lichamelijke behoeftes. Creatine is dus gunstig voor spieropbouw.
Spierherstel
Naast meer energie in je spieren, zorgt creatine ook voor minder spierschade na het trainen. Dit houdt in dat je lichaam sneller herstelt na een sessie en eerder klaar is voor de volgende inspanning.
Werkt creatine echt?
Veel sporters hebben door de actieve spieren, grote behoeftes aan spierherstel en natuurlijk efficiënte spieropbouw. Naast de persoonlijke interesse, verlangt ook het lichaam naar meer creatine wanneer er meer activiteit in de spieren plaatsvindt.
Creatine zit al – in kleine hoeveelheden – verwerkt in onze dagelijkse voeding. Omdat de milligrammen zo klein zijn, merkt een actieve sporter hier niks van. Het is daarom belangrijk om de creatine inname te verhogen, wanneer de spieractiviteit verhoogt.
Maar als antwoord op de vraag: ja. Creatine werkt echt en is geen kunstmatig gemaakte stof.
Wat doet creatine monohydraat anders dan andere creatine?
Zoals eerder benoemd is monohydraat is de meest voorkomende vorm van creatine. Doordat deze het vaakst wordt gebruikt is deze ook het meest getest. Los van het testen, is creatine een veilig supplement en staat het niet op de dopinglijst. Ook langdurig gebruik van monohydraat (onder gezonde sporters) is niet schadelijk voor de gezondheid.
Naast monohydraat zijn er ook de volgende soorten creatine:
- Micronised creatine: dit is de fijnste vorm van creatine. Hier zijn de creatine deeltjes kleiner gemaakt om het makkelijker te laten oplossen met water. Dit zorgt ervoor het de stof sneller wordt opgenomen door het lichaam. Echter is een snellere opname volgens wetenschappers niet relevant.
De effecten van creatine zijn namelijk pas op de lange termijn zichtbaar. Een snellere lichaamsopname beïnvloedt het resultaat van de creatine dus niet. Het enige bewezen voordeel dat deze fijne creatine poeder heeft, is dat het maagklachten voorkomt.
- Creatine citraat: creatine citraat is creatine die vermengd is met citroenzuur. Deze combinatie zorgt ervoor dat het beter oplost in water, maar net zoals micronised creatine zorgt het niet voor een beter resultaat.
- Creatine nitraat: is een combinatie van creatine en nitraat. Nitraat is een stof die in groente en fruit. Deze stof draagt bij het uithoudingsvermogen en is gezond voor het menselijke lichaam. Doordat hier weinig onderzoek naar is gedaan, is het niet zeker of nitraat in combinatie met creatine gunstig is.
- Creatine ethyl ester: ethyl ester zorgt voor een betere stofopname in het lichaam. Dit levert in combinatie met creatine, een sterk effect. Echter, is het resultaat lager dan met monohydraat.
- Creatine malaat: is een combinatie van creatine en appelzuur. Appelzuur zou verbeterde sportprestaties moeten leveren. Doordat er nog onvoldoende onderzoek is gedaan tussen de combinatie appelzuur en creatine, is deze vorm nog niet veilig bewezen.
- Creatine pyruvaat: pyrodruivenzuur zou de creatine in het bloed moeten verhogen. Echter, blijken er uit testen geen verhoogde effecten te zijn in vergelijking tot creatine monohydraat.
Moet je creatine voor of na het sporten nemen?
Creatine is een langdurig proces. De effecten ervan zijn pas na een aantal weken zichtbaar. De toepasselijke inname van creatine eiwit is voor veel sporters natuurlijk een belangrijk onderwerp. Vandaar dat er meerdere onderzoeken naar de timing van de inname zijn gedaan.
Uit onderzoek blijkt dat het verschilt zit tussen het innemen van creatine voor sporten en na sporten, nihil is. De inname is dus een persoonlijke kwestie. Je dient de creatine dus gewoon op een moment in te nemen dat voor jou uit komt.
Voor optimale spiergroei is het alleen belangrijk dat je niet vergeet om de creatine in te nemen. Kies daarom een moment waarvan jij weet dat je het niet vergeet in te nemen.
Creatine en pre-workout
De verschillen tussen creatine en pre-workout
Creatine een supplement is om je spieren te laten groeien en het spierherstel te versnellen.
Pre-workout verhoogt je prestatie door een combinatie van meerdere supplementen (waaronder creatine).
Pre-workout zorgt voor meer focus en energie, terwijl creatine zorgt voor meer explosieve kracht.
Het combineren van creatine en pre-workout
Het combineren van creatine met pre-workout is mogelijk. En zeker niet schadelijk. Mits je let op de hoeveelheden. In pre-workout zit vaak al een dosering creatine. Jouw geconcentreerde creatine én creatine hoeveelheid in jouw pre-workout mogen niet jouw dagelijkse hoeveelheid overschrijden. Is dit niet het geval? Dan zit je goed!
Let op! Pre-workout met creatine erin verwerkt is wel duurder dan pre-workout zonder creatine. Neem je dus apart creatine in, dan kun je dus voor een pre-workout zonder creatine gaan om kosten te besparen.
Waar zit creatine in
Onderstaand vind je een lijst met voedselwaren waar een goede hoeveelheid creatine in zit.
- Haring (droog en rouw)
- Rund burgers
- Rund steak
- Zalm
- Varkensvlees
- Bloedworst
- Gedroogde ham
- Lamsvlees
- Kippenborst
- Konijnenvlees
- Tonijn
- Kabeljauw
- Hotdog
- Worst
- Vissaus
- Melk
- Cranberries
- Nestle Good Start
- Kaas
- Pompoen
- Sesame
- Noten
- Bonen
- Zeewier
- Spinazie
- Ei
- Quinoa
Libido creatine
Libido is een ‘belangrijk’ side effect van creatine. Creatine verhoogt het libido namelijk.
Creatine verhoogt de energie die jouw lichaamscellen aanmaken. Je lichaam heeft hierdoor – logischerwijze – meer behoefte aan lichaamlijke activiteiten. De testosteronspiegel (en oestrogeenspiegel) stijgen hierbij mee, waardoor het libido verhoogt.
Haarverlies creatine
Wat doet creatine met je lichaam? Of nou ja, lichaamshaar. Menig sporters beamen haarverlies te ervaren tijdens het gebruik van creatine. Uit onderzoek blijkt echter dat dit niet mogelijk is.
Creatine zelf is nergens direct in processen met haar producerende hormonen betrokken. Het is hierdoor theoretisch niet mogelijk dat creatine de haarcellen aantast. De kans op haarverlies tijdens het gebruik van creatine is dus niet mogelijk. Case closed.
Creatine en slapenloosheid
Ondanks je misschien doet denken heeft creatine geen negatief invloed op de slaapkwaliteit van de gebruiker.
Toch wordt het niet aangeraden om creatine voor het slapen te gebruiken. De stof neemt namelijk lichaamsvocht weg. Dit in combinatie met het lichaamszweet dat je verliest bij het slapen, kan zorgen voor een uitgedroogd lichaam. Dit is niet ideaal en wordt daarom ook afgeraden.
Wat is de beste creatine monohydraat?
Omdat er veel producten in dit artikel zijn genoemd vind je onderstaand 3x de meest geliefde creatine monohydraat.
#1 Body & Fit Creatine – CreaPure® – Monohydraat
Als eerst natuurlijk een CreaPure. Wat de CreaPure van Body & Fit doet uitsteken boven de rest is dat deze simpel is. Dit betekent dat het product minimaal onnodige stoffen bevat. Het product is schoon, waardoor het gezond is voor jouw lichaam.
Daarnaast hoeft de beste creatine niet duur te zijn. Body & Fit bewijst dat je op een betaalbare manier kan blijven genieten van jouw gezondheid.
#2 Olimp Supplements CreaPure Creatine
Daaropvolgend komt de formule van Olimp Supplements. Deze is gemaakt voor de echte krachtbeesten. De formule is zuiver en fijn. Ondanks dat de verhoudingen erg hoog zijn, is dit een veilig product om in te nemen.
Wat dit merk doet onderscheiden van de rest is dat Olimp Supplements geen hevig commercieel merk is. Hierdoor krijg je waar voor je geld.
#3 Creatine Monohydrate PURE
Als derde beste creatine, de creatine capsules van PURE. Het fijne aan capsules over los poeder is dat de capsules makkelijk in te nemen zijn en kliedervrij zijn. Het is dus erg makkelijk om een pot capsules mee te nemen naar de sportschool of te bewaren in de auto.
De producten van dit merk zijn naast handig ook nog eens geschikt voor ieder lichaam. Dit merk is veilig voor intolerante, zowel als veganistische sporters. Een all-inclusiveproduct, dus.
Welke creatine is het beste volgens jou? Welke moeten wij nog uitproberen?
Bekijk meer voeding gerelateerde artikelen
